舞蹈艺考基本功训练方法|松江舞蹈艺考

日期:2019-01-07

来源:李天义龙名师艺校

作者:李天义龙


舞蹈艺考的基本功考察包括:开肩、开胯、拉韧带。

舞蹈艺考的基本功一开肩

开肩就是让肩膀处于自然放松的情况下,尽量往肩后延展,挺胸。

训练方法1:绕毛巾,双手各握毛巾一头,从身体前面经过头部再绕道后面,做圆周运动。反复练习,每天逐步增加数量,长期坚持一定会有很大的效果。

训练方法2:双手搭在把竿上,由舞蹈老师用力按压后背.直到听到关节的响声。

训练方法3:面向墙壁,贴在墙壁上,两手握住向上举,舞蹈老师帮忙用膝盖顶住背,将你的手往后拉。

舞蹈艺考的基本功一开跨

开跨就是拉大腿内侧的韧带。
 
练习开胯之前,一定要先压腿,或者进行跑步这样的热身运动,不然容易受伤。
 
方法1:双手扶住把杆,双脚脚跟并拢成一字型,下蹲,双腿要向两边打开。反复练习。
 
方法2:坐在地上,两脚脚心相对,两纣90°,双手按压膝盖,反复练习。

舞蹈艺考基本功一拉韧带

拉韧带之前一定要大量的跑步,直到腿部发热,才可以练习。

另外一定要找一个专业的人帮忙将腿一直压到地面,大腿内侧贴着地面,坚持15分钟。3天,就能拉开。



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