影视表演艺考呼吸训练的方式|松江影视表演艺考

日期:2019-08-04

来源:李天义龙名师表演主持艺

作者:李天义龙


   练的方式

(一)腰、腹部呼吸肌肉训练

1.平躺腰腹部呼吸训练
仰面平躺在地板上,手臂自如地放置身体两侧,把身体调整正,使身体从百会穴到会阴穴成一直线,然后把后背调整一下,使背部肌肉尽可能多的与地面保持接触,闭上眼睛、静下心来;自呼吸,专注地感觉吸气时腰部给予地面的压力,感觉找到后,改变呼吸节律,即快吸、慢呼。慢呼时应感觉腰部肌肉逐渐回收,即与地面的压强逐渐减弱。至气息呼尽。反复练习。

2.正坐腰腹部呼吸训练

盘腿正坐在地板上,腰、背、颈挺直,手臂自然垂放在腿或膝盖上,闭眼、静心。自然呼吸,上保持直立、以胯为轴、呼气时身体前倾,至气息呼尽。吸气时,专注地感觉腹部肌肉与大腿肌肉接触部位产生种对抗,随气流的吸入,同时将身体推回到正坐时的姿态。反复体会后,再改变呼吸节奏。注意:快吸时应当使身体一下子推回到正坐姿态,慢呼时,尽量保持吸气肌肉不要松懈。

3.正站腰腹部呼吸训练

自然站直,两臂垂放身体两侧,保持腰、背、颈的挺立和肩、胸、喉的放松。双目眼皮垂下,使余光看自己的鼻尖,用气功的说法,即眼观鼻,鼻观口,口观心,心观丹田。自然呼吸,专注地感觉吸入的气息沉入肺的底部,横膈膜下移;腰围向外扩张。停止吸气后,保持吸气状态,控制一下,再向外呼气,然后改变节律,慢呼、慢吸、快吸、慢呼。反复体会。

(二)胸部呼吸肌肉训练

这种呼吸主要是靠肋间肌运动来实现的。我们主要是指胸腔下部的运动。

1.平躺胸部呼吸训练姿态同腰腹部平躺训练;
呼吸时有意加强胸下部肌肉的力量。吸气时感觉背下部,腰上部肌肉与地面产生的一种对抗力量;随气流吸入的同时,感觉两肋向两侧扩张。吸入后继续保持吸气状态—即吸气肌肉群不停止工作,控制一下后,慢慢均匀地放松吸气肌肉群,将气息呼出。反复体会后改变节奏。

2.正坐胸部呼吸训练姿态同腰腹部正坐训练;
要求同平躺胸部训练,区别是吸气时感觉背下部肌肉与腰上部肌肉与周围空气产生一种对抗感觉双臂上部向两侧移动。

3.正站胸部呼吸训练姿态同腰腹部正站训练;要求同正坐胸部呼吸训练。

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